Cześć Proszę o ocenę planu treningowego. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x Triceps Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangą 2x Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x [...]
[...] ? Osobiście wole hantelkami ) - Rozciąganie linek podpiętych do wyciągu górnego 2s 12-8 pow (nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie, ale jest na tył barów) - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow (Jaka różnica na barkach a na karku ? Nigdy nie robiłem na barkach) - Uginanie nóg leżąc 3s [...]
Prezentuje plan treningowy, który zamierzam robić w poniedzałek. Pozostałe dni zaprezentuje później, po analizie :p. trenuje roczek, i postanawiam zmienić cykl treningowy. Czy dobrze dobrane ćwiczenia i serie, trening typowo masowy. Czy tymi pompkami na poręczach nie "spale" trica, wyrzucić, czy zostawić Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] na drążku szeroko 10/10/10 Ściąganie drążka szeroko 8/6/4 Wiosłowanie ze sztangielką 8/6/4/2 Uginanie ramion ze sztangą 6/4/2 Modlitewnik 8/6/4 Uginanie w opadzie 6/4 Piątek Podnoszenie i wyciskanie 6/4/2 Podciąganie wzdłuż tułowia 8/6/4/2 Szrugsy 6/4/2 Przysiad ze sztangą 6/4/2/1 Prostowanie nóg w siadzie 6/4/2 Wspięcia na palcach 6/5/4
[...] zza głowy 10,10,8,8,8 47kg unoszenie sztangielek stojąc na boki 10,10,10,10,10 Piątek: Biceps + Triceps Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,8,8,8 60kg wyciskanie francuskie 10,10,8,8,8 27kg pompowanie tricepsa na ławeczce z nogami na drugiej ławeczce : ile mam sił Biceps: łamany gryf 10,10,8,8,8 33kg prosty gryf 30 kg [...]
Czy na początek ten trening jest dobry? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion z [...]
Witam :) Zakładam ten temat iż chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry Chce trenować systemem FBW ABA BAB ABA BAB itp... Niestety nie moge obciążać kregołupa z powodu pogłębionej lorodz odcinka ledzwiowego... wyklucza mnie to z wykonywanai wszystkiego w staniu, unoszenia ciezxaru nad głowe i przed siebie moge wykonywać w półlezeniu, w [...]
[...] i 2x mma (pon.piątek). Lepsze pushl pull, czy może 2dni fbw ? Niestety, 3dnia na siłowni będzie mi ciężko znaleźć. Oto plan. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 barki: wyciskanie hantli 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 triceps: [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta : Dieta na Mase Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Białko SFD Ułożyłem następujące FBW, podciagania na drążku nie ma [...]
Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal, trenuje słowo około 2 lata Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p [...]
Witam, mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wygladac taka rozgrzewka w poszczególnych treningach? Zależy mi na czasie rozgrzewki (zeby to nie trwało 20 min tylko z 10 :D ) Mój plan którym ćwicze: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / [...]
Witam. Ułożyłem plan HST i chciałbym żebyście na niego zerknęli i ewentualnie poprawili. A oto plan klatka - wyciskanie na ławce poziomej 2 x X - rozpiętki 2 x X Plecy - ściąganie linki wyciągu 2 x X - wiosłowanie półsztangą 2 x X -MC/przysiady ze sztangą 2 x X Nogi - przysiady ze sztangą/MC 1 x X - prostowanie nóg na maszynie 1 x X - uginanie [...]
[...] (nogi, barki), mam zerwane przednie wiązadło w kolanie, dlatego nie mogę robić uginania nóg w leżeniu na brzuchu, straszny ból - przysiad - wykroki - wypychanie na suwnicy - wyciskanie sztangi(sztangielek) sprzed głowy - unoszenie ramion wprzód ze sztangą - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek w bok Do każdego treningu [...]
Witam, w internecie znalazłem bardzo ciekawe urozmaicenie Push/Pull. Chciałbym się zapytać co o nim myślicie i ewentualnie co byście zmienili. PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu w przód lub na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]
